przysiady ciezar

[...] w staniu na RR 3x10 Martwy Ciąg 1x10x50kg Unoszenie NN na drążku 3x... Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg) 3xmax + 3x12-15 Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i zaczynam nareszcie robić coś z nogami. Zapas jest bardzo duży , [...]

[...] Na początku odniosę się do ćwiczeń. Oznaczyłem je gwiazdkami... * - Przysiady: Ciężar mniejszy i co seria +20kg. Były to przysiady, w których starałem się wykonać maksymalny ruch aż po dotknięcie całą powierzchnią ud do łydek. W końcowej fazie zatrzymywałem się i po sekundzie wypychałem. Bardzo [...]

No to mamy piątek :-D Czuję się spełniona jako kobieta, posprzątałam i jest w końcu czysto… Jeszcze tylko okna zostały i będzie ekstra. A po za tym delektuje się czasem wolnym. /SFD/Images/2016/5/20/ce9e1e0730c348bbbbd97543c31614b5.jpg Jedzonko dzisiaj następująco: 1. Omlet ala „szarlotka” [...]

[...] kg. Niestety zarzut mi nie wychodzi tak jak powinien, nie mogę tego ruchu załapać. Będę wałkować. Po treningu miałam trening z personalnym. Bardzo fajny chłopak. Męczyliśmy przysiady. Zrobiłam chyba z 1000 przysiadów :P Skupiliśmy głównie na problemie z uciekającymi kolanami. Mam problem z pamiętaniem o wszystkich elementach przysiadu na raz. [...]

A robilas kiedys ta drabinke. Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Daje wycisk,ale nie wiem czy juz nie mialas.

/SFD/Images/2015/12/31/3e0c06454d3a42d394ccb1241fb49e05.jpg 11.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane, kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.pieczywo (dziś białe), pierś z kurczaka, troche sera 03.miseczka zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemniaki 04.ryż, pierś z kurczaka, papryka **.przed treningiem: 30g [...]

[...] na to samo wyjdzie? albo wrócić na wyciąg Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x5kg 12/12/12 będę się przymierzać do 6kg w ostatniej serii w tym tyg. 1b. przysiady ciężar własnego ciała 12/12/12 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 7.5kg 12/12/12 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 20kg 12/12/12 3a wyciskanie [...]

[...] boli, ale znacznie mniej. Przypuszczałem, że siady pójdą kiepsko, ale nie było tak źle- 2powt mniej w ostatniej serii;-) https://www.youtube.com/watch?v=t3FwCqttt1I Hack przysiady- ciężar i ilość powt utrzymana, do tego dodajmy naprawdę krótkie przerwy między seriami! https://www.youtube.com/watch?v=-CHIYTNlIiY Teraz miały być wykroki [...]

Tydzien trzeci 24.02 B2 - NOGI/PLECY/BICE - CIEZKO O treningu nogi przysiady ciezar utrzymany prostowanie zostalo uginanie ciezar +2,5 plecy Podciaganie juz duzo wiecej sioly czuje, kumpel prawie mnie nie asekurowal masakra. +2kg do wioslowania. mc +5kg bice ciezar taki sam jak tydzien temu a bice duzo lepiej pracowaly dieta trzymana

[...] do niego, bo w mojej ocenie obijasz się skąd takie wnioski? bo nie widzę znaczącego progresu ciężaru na treningach, co wydaje mi się sprawą kluczową do wzrostu mięśni. np. przysiady, ciężar zawsze podobny, a myślę ze cię stać na więcej, wiekszy ciężar, a to sie przłozy pozniej na wynik w postaci mięsni to taka moja uwaga, jeżeli się mysle to [...]

[...] chce byc całe życie takim leszczem gdybym miał dygac 1,5km z buta albo na rowerze przed/po kazdym trenie to dzieki I u siebie, to zawsze u sibie, co innego gdyby to była profesjonalna siłka Piję akurat białko i spadam w kimę, dobranoc Aha i przysiady. Ciężar bardzo spokojny, początek cyklu, zmęczenie, bo 2 tygodnie mega zajep itd. bedzie lepiej

[...] po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.) Trening A Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z [...]

[...] kij od szczotki - 15 razy - 2 serie 9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6,1 kg - 15 razy - 2 serie 10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 19,2 kg- 15 razy - 2 serie 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i [...]

To może znowu challange na przysiady? %-) Ciężar znowu podobny mamy %-)

Tak właśnie myślałem, dzięki. Wrzuce jeszcze dwa ze ściągania drążka do klatki i przysiadów: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tIBUdfn6Ybo Na filmiku nie bardzo widać ale drążek ściągam w okolice sutków, lekko odchylając sie do tyłu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0MR1n4uuSnE ściągasz drążek praktycznie [...]

Eliminacje do Pucharu Polski Warka Strong 1. · Martwy ciąg (250 kg - liczba powtórzeń) 2. · Schody równoległe (225 kg, 250 kg i 275 kg) 3. · Wyciskanie na barki stojąc (platforma - liczba powtórzeń) 4. · Wyciskanie belki stojąc (jak największy ciężar) 5. · Przewracanie opony 320 kg (6 przewrotów na [...]

Ja lubie jeszcze zatrzymać łydy w szyczytowym napięciu Ładnie to na mnie działa. Pepo zapomniałem dodać. Forma naprawde coraz lepsza. Filmik raczej nie oddaje w pełni Twojej sylwetki. Przysiady cieżar konkret. aż bałem sie że Twoje "chude" piszczele tego nie wytrzymają Głodziu miażdzysz. Czekam z niecierpliwością na podsumowanie. [...]

[...] 2x12 12,5 BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 2x12 35 TRICEPS - 2 serie wg uznania wycisk zza glowy 2x12 15 przysiady ciężar w dól ,na bosaka,i kontrola ruchu ,zobacze jak pójdzie z progresem, od zera do bohatera 8-) bez kapci chyba bardziej moge to kontrolowac,albo tylko takie [...]

Przysiad 72,5 kg 5/5/5/5/5 -2,5 kg WL 70 kg 5/5/4/3/3 +2,5 kg Wiosłowanie 62,5kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 27,5 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Przysiady - ciezar zmniejszony o 2,5 kg od ostatniego treningu ,przeszedłem bez wiekszego problemu. Coś mi się wydaje ,że osiagnalem swoj max i bedzie strasznie ciezko przebic sie przez to... WL - no jak widać [...]

[...] - clearwater w dniu 2011-01-21 20:12:41 Jesssu ale sie motam.czy dobrze rozumiem. Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga (30 razy) - sit- ups (20 r) - pompki (10 r) - przysiady (ciężar ciała)(30 r) - invert rows (20 r) - swing sztangielka(10 r) I tylko 1 obwod i wsio Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-21 20:25:43